Styrka · Knästräckning · Maskin
Benspark
Benspark är en styrkeövning i maskin som främst tränar framsida lår.
Så gör du
- Knäleden i linje med maskinens axel
- Dynan mot framsidan av fotlederna, håll i handtagen
- Sträck benen och spänn låren i toppen
- Sänk långsamt, låt inte vikten falla
I Sets Ahead
Sets Ahead börjar med 3 set på 10–15 reps och 1:15 vila. När alla set når 15 reps går vikten upp 2,5 kg, eller 5 lb om du tränar i pund.
Muskler som tränas
Främst
- Framsida lår
Leder som belastas
- Knä mycket
Har du en skada här varnar appen dig före övningen.
Logga den i Sets Ahead
Sets Ahead räknar fram ditt nästa set i benspark, och i alla andra lyft, ur dina egna siffror.
Testa innan lansering