Övningsbibliotek
190 övningar, alla med musklerna de tränar och hur Sets Ahead ökar dem, de flesta med animation och tekniktips.
Styrka 133 övningar
Horisontell press
- ArmhävningarBröst, Triceps, Främre axel
- Armhävningar med fötterna högtBröst, Främre axel, Triceps
- Armhävningar mot bänkBröst, Triceps, Främre axel
- Armhävningar på knäBröst, Triceps, Främre axel
- Breda armhävningarBröst, Främre axel, Triceps
- Bröstpress i maskinBröst, Triceps, Främre axel
- BänkpressBröst, Triceps, Främre axel
- DiamantarmhävningarTriceps, Bröst, Främre axel
- Liggande hantelpressBröst, Triceps, Främre axel
- SmalbänkTriceps, Bröst, Främre axel
Vertikal press
- Arnold pressFrämre axel, Sidoaxel, Triceps
- Axelpress i maskinFrämre axel, Triceps, Sidoaxel
- Axelpress med hantlarFrämre axel, Triceps, Sidoaxel
- Handstående armhävningarFrämre axel, Triceps, Sidoaxel
- KettlebellpressFrämre axel, Triceps, Sidoaxel
- Pike push-upsFrämre axel, Triceps, Sidoaxel
- PressFrämre axel, Sidoaxel, Triceps
- Push pressFrämre axel, Triceps, Sidoaxel
Vertikalt drag
- Assisterade chinsLats, Biceps, Övre rygg
- Assisterade chins med omvänt greppLats, Biceps, Övre rygg
- ChinsLats, Biceps, Övre rygg
- LatsdragLats, Biceps, Övre rygg
- Latsdrag med smalt greppLats, Biceps, Övre rygg
- Latsdrag med smalt neutralt greppLats, Biceps, Övre rygg
- Pull-upsLats, Övre rygg, Biceps
- Pull-ups med neutralt greppLats, Biceps, Övre rygg
- PulloverLats, Bröst, Triceps
Dips
Biceps
- Bakåtlutad sittande hantelcurlBiceps, Underarmar
- BayesiancurlsBiceps
- Bicepscurl med EZ-stångBiceps, Underarmar
- HammarcurlBiceps, Underarmar
- HantelcurlBiceps, Underarmar
- Kabelcurl med stångBiceps, Underarmar
- KettlebellcurlBiceps, Underarmar
- KoncentrationscurlBiceps
- Liggande kabelcurl på golvetBiceps
- Omvänd skivstångscurlUnderarmar, Biceps
- SkivstångscurlBiceps, Underarmar
Knäböj
- BenpressFramsida lår, Säte, Insida lår
- Benpress högt smaltSäte, Framsida lår, Baksida lår
- FrontböjFramsida lår, Säte, Övre rygg
- Goblet squat med hantelFramsida lår, Säte, Insida lår
- Hack squat i maskinFramsida lår, Säte
- KnäböjFramsida lår, Säte, Insida lår
- Pistol squatFramsida lår, Säte, Insida lår
- Sittande benpress med ett benFramsida lår, Säte
- ThrusterFramsida lår, Säte, Främre axel
- Thruster med hantlarFramsida lår, Säte, Främre axel
- VäggsittningFramsida lår, Säte
- ZercherböjFramsida lår, Säte, Insida lår
Knästräckning
Utfall
- Bulgarian split squatFramsida lår, Säte, Insida lår
- Split squat med hantlarFramsida lår, Säte, Insida lår
- Step-ups med hantlarFramsida lår, Säte, Baksida lår
- Utfall med hantlarFramsida lår, Säte, Insida lår
- Utfall utan viktFramsida lår, Säte, Insida lår
- Utfallsgång med sandsäckFramsida lår, Säte, Insida lår
Rotation
Triceps
- Crossbody Cable Triceps ExtensionTriceps
- Liggande tricepsextension med EZ-stångTriceps
- Liggande tricepsextension med hantlarTriceps
- Liggande tricepsextension med skivstångTriceps
- Stående tricepsextension med hantelTriceps
- Triceps pushdown med stångTriceps
- Tricepsextension över huvudet i kabelTriceps
- Tricepsextension över huvudet i kabel uppifrånTriceps
- Tricepspress i maskinTriceps, Bröst
Bål
- Bird dogLändrygg, Mage, Säte
- CrunchMage
- Dead bugMage
- Hollow holdMage
- Hängande benlyftMage, Sneda magmuskler, Underarmar
- Hängande knälyftMage, Sneda magmuskler, Underarmar
- Knästående utrullning med maghjulMage, Sneda magmuskler, Lats
- Liggande benlyftMage
- PlankaMage, Sneda magmuskler
- Planka till armhävningMage, Triceps, Bröst
- SidoplankaSneda magmuskler, Mage
- Sned crunchSneda magmuskler, Mage
- SupermanLändrygg, Säte, Övre rygg
- Toes to barMage, Sneda magmuskler, Lats
- V-upsMage, Sneda magmuskler
Baksida axel
Horisontellt drag
- HantelroddLats, Övre rygg, Bakre axel
- Hantelrodd med bröstet mot bänkÖvre rygg, Lats, Bakre axel
- Inverterad roddÖvre rygg, Lats, Biceps
- Kabelrodd med brett greppÖvre rygg, Bakre axel, Lats
- Kabelrodd med smalt greppLats, Övre rygg, Biceps
- KettlebellroddLats, Övre rygg, Biceps
- MaskinroddÖvre rygg, Lats, Bakre axel
- Rodd med T-barÖvre rygg, Lats, Bakre axel
- SkivstångsroddÖvre rygg, Lats, Bakre axel
Gångjärn
- Glute bridgeSäte, Baksida lår
- Hip thrustSäte, Baksida lår
- Höftlyft på ett benSäte, Baksida lår
- Jefferson curlLändrygg, Baksida lår
- MarklyftSäte, Baksida lår, Ländrygg
- PausmarklyftSäte, Baksida lår, Ländrygg
- Raka marklyftBaksida lår, Säte, Ländrygg
- Rumänska marklyftBaksida lår, Säte, Ländrygg
- Rumänska marklyft med hantlarBaksida lår, Säte, Ländrygg
- RyggresningLändrygg, Säte, Baksida lår
- SumomarklyftSäte, Framsida lår, Insida lår
Vertikalt drag uppåt
Lårcurl
Bröstisolering
Kondition 21 övningar
Vertikal press
Olympiska lyft
Hopp
Cardio 10 övningar
Löpning
Cykling
Stretch 26 övningar
Stretch och rörlighet
- 90/90-stretchIngen utrustning
- Axelstretch över bröstetIngen utrustning
- Bicepsstretch mot väggIngen utrustning
- Bröststretch i dörröppningIngen utrustning
- Child's poseIngen utrustning
- Couch stretchIngen utrustning
- Djup knäböj (stretch)Ingen utrustning
- DuvanIngen utrustning
- FjärilsstretchIngen utrustning
- GrodstretchIngen utrustning
- Höftböjarstretch på knäIngen utrustning
- KobranIngen utrustning
- Latsstretch på knäIngen utrustning
- NackstretchIngen utrustning
- Nedåtgående hundIngen utrustning
- Pigeon on backIngen utrustning
- Sittande hamstringsstretchIngen utrustning
- Sittande rotationIngen utrustning
- Stående framsidesstretchIngen utrustning
- Stående hamstringsstretchIngen utrustning
- Stående sidostretchIngen utrustning
- Tricepsstretch över huvudetIngen utrustning
- Trä nålenIngen utrustning
- UnderarmsstretchIngen utrustning
- Vadstretch mot väggIngen utrustning
- World's greatest stretchIngen utrustning