Styrka · Biceps · Hantlar
Hammarcurl
Hammarcurl är en styrkeövning med hantlar som främst tränar biceps, med hjälp av underarmar.
Så gör du
- Armbågarna nära kroppen
- Ingen gungning, bålen står still
- Kläm till i toppen
- Sänk långsamt hela vägen ner
I Sets Ahead
Sets Ahead börjar med 3 set på 10–15 reps och 1:15 vila. När alla set når 15 reps går vikten upp 2 kg, eller 5 lb om du tränar i pund.
Muskler som tränas
Främst
- Biceps
Även
- Underarmar
Leder som belastas
- Armbåge en del
- Grepp och underarmar en del
Har du en skada här varnar appen dig före övningen.
Logga den i Sets Ahead
Sets Ahead räknar fram ditt nästa set i hammarcurl, och i alla andra lyft, ur dina egna siffror.
Testa innan lanseringLiknande övningar
Samma rörelse på ett annat sätt: det appen föreslår när du byter.