Styrka · Övre bröst · Maskin
Uppåtlutande bänkpress i smithmaskin
Uppåtlutande bänkpress i smithmaskin är en styrkeövning i maskin som främst tränar bröst, med hjälp av främre axel och triceps.
Så gör du
- Bänken på ungefär 30–45°, skulderbladen bakåt
- Sänk mot övre bröstet
- Armbågarna ungefär 45° från kroppen
- Pressa rakt upp över axlarna
I Sets Ahead
Sets Ahead börjar med 3 set på 8–12 reps och 2:00 vila. När alla set når 12 reps går vikten upp 2,5 kg, eller 5 lb om du tränar i pund.
Muskler som tränas
Främst
- Bröst
Även
- Främre axel
- Triceps
Leder som belastas
- Axel en del
Har du en skada här varnar appen dig före övningen.
Logga den i Sets Ahead
Sets Ahead räknar fram ditt nästa set i uppåtlutande bänkpress i smithmaskin, och i alla andra lyft, ur dina egna siffror.
Testa innan lanseringLiknande övningar
Samma rörelse på ett annat sätt: det appen föreslår när du byter.