Kondition · Hopp · Ingen utrustning

Double unders

Double unders är en konditionsövning utan utrustning som främst tränar vader, med hjälp av framsida lår, främre axel och underarmar.

I Sets Ahead

Sets Ahead börjar med 3 set på 10–20 reps och 1:30 vila. När alla set når 20 reps lägger du på 2,5 kg, eller 5 lb om du tränar i pund extra vikt, eller fortsätter öka reps.

Muskler som tränas

Främst

  • Vader

Även

  • Framsida lår
  • Främre axel
  • Underarmar

Leder som belastas

  • Fotled mycket
  • Knä en del

Har du en skada här varnar appen dig före övningen.

Logga den i Sets Ahead

Sets Ahead räknar fram ditt nästa set i double unders, och i alla andra lyft, ur dina egna siffror.

Testa innan lansering

Liknande övningar

Samma rörelse på ett annat sätt: det appen föreslår när du byter.

This exercise in English