Styrka · Baksida axel · Kabel
Face pull
Face pull är en styrkeövning i kabelmaskin som främst tränar bakre axel, med hjälp av övre rygg och trapezius.
Så gör du
- Repet i ansiktshöjd, tummarna pekar bakåt
- Dra mot ansiktet med armbågarna högt
- Dra isär repet och vrid händerna bakåt i slutet
- Pausa och låt sedan armarna sträckas långsamt
I Sets Ahead
Sets Ahead börjar med 3 set på 10–15 reps och 1:15 vila. När alla set når 15 reps går vikten upp 2,5 kg, eller 5 lb om du tränar i pund.
Muskler som tränas
Främst
- Bakre axel
Även
- Övre rygg
- Trapezius
Logga den i Sets Ahead
Sets Ahead räknar fram ditt nästa set i face pull, och i alla andra lyft, ur dina egna siffror.
Testa innan lanseringLiknande övningar
Samma rörelse på ett annat sätt: det appen föreslår när du byter.