Styrka · Bära · Hantlar
Farmers walk
Farmers walk är en styrkeövning med hantlar som främst tränar underarmar och trapezius, med hjälp av mage, säte och framsida lår.
Så gör du
- Stå rakt, axlarna ner och bak
- Kläm hårt om handtagen, raka armar längs sidorna
- Spänn bålen så att överkroppen inte gungar
- Korta, snabba steg och blicken framåt
I Sets Ahead
Sets Ahead håller varje set på 30 m och lägger på vikt när alla set når dit.
Muskler som tränas
Främst
- Underarmar
- Trapezius
Även
- Mage
- Säte
- Framsida lår
Leder som belastas
- Grepp och underarmar mycket
- Handled en del
Har du en skada här varnar appen dig före övningen.
Logga den i Sets Ahead
Sets Ahead räknar fram ditt nästa set i farmers walk, och i alla andra lyft, ur dina egna siffror.
Testa innan lansering