Styrka · Horisontellt drag · Hantlar
Hantelrodd med bröstet mot bänk
Hantelrodd med bröstet mot bänk är en styrkeövning med hantlar som främst tränar övre rygg, med hjälp av lats, bakre axel och biceps.
Så gör du
- Fäll framåt från höften med neutral rygg
- Dra armbågarna bakåt mot höfterna
- Kläm ihop skulderbladen i toppen
- Sänk kontrollerat, bålen står still
I Sets Ahead
Sets Ahead börjar med 3 set på 8–12 reps och 2:00 vila. När alla set når 12 reps går vikten upp 2 kg, eller 5 lb om du tränar i pund.
Muskler som tränas
Främst
- Övre rygg
Även
- Lats
- Bakre axel
- Biceps
Leder som belastas
- Grepp och underarmar en del
Har du en skada här varnar appen dig före övningen.
Logga den i Sets Ahead
Sets Ahead räknar fram ditt nästa set i hantelrodd med bröstet mot bänk, och i alla andra lyft, ur dina egna siffror.
Testa innan lanseringLiknande övningar
Samma rörelse på ett annat sätt: det appen föreslår när du byter.