Styrka · Horisontellt drag · Maskin
Maskinrodd
Maskinrodd är en styrkeövning i maskin som främst tränar övre rygg, med hjälp av lats, bakre axel och biceps.
Så gör du
- Fötterna mot plattan, knäna lätt böjda
- Sitt upprätt med neutral rygg
- Dra handtaget mot magen, armbågarna nära och bakåt
- Kläm ihop skulderbladen och låt sedan armarna sträckas fram
I Sets Ahead
Sets Ahead börjar med 3 set på 8–12 reps och 2:00 vila. När alla set når 12 reps går vikten upp 2,5 kg, eller 5 lb om du tränar i pund.
Muskler som tränas
Främst
- Övre rygg
Även
- Lats
- Bakre axel
- Biceps
Leder som belastas
- Grepp och underarmar en del
Har du en skada här varnar appen dig före övningen.
Logga den i Sets Ahead
Sets Ahead räknar fram ditt nästa set i maskinrodd, och i alla andra lyft, ur dina egna siffror.
Testa innan lanseringLiknande övningar
Samma rörelse på ett annat sätt: det appen föreslår när du byter.