Styrka · Sidoaxel · Kabel

Sidolyft med kabel

Sidolyft med kabel är en styrkeövning i kabelmaskin som främst tränar sidoaxel, med hjälp av trapezius.

Animation av Sidolyft med kabel

Så gör du

  1. Trissan strax under höfthöjd, stå med sidan mot den och handtaget i handen längst bort
  2. Börja med handen framför höften
  3. Lyft ut åt sidan till axelhöjd med armbågen först
  4. Behåll spänningen i botten, sänk långsamt och byt sedan arm

I Sets Ahead

Sets Ahead börjar med 3 set på 10–15 reps och 1:15 vila. När alla set når 15 reps går vikten upp 2,5 kg, eller 5 lb om du tränar i pund.

Muskler som tränas

Främst

  • Sidoaxel

Även

  • Trapezius

Leder som belastas

  • Axel en del

Har du en skada här varnar appen dig före övningen.

Logga den i Sets Ahead

Sets Ahead räknar fram ditt nästa set i sidolyft med kabel, och i alla andra lyft, ur dina egna siffror.

Testa innan lansering

Liknande övningar

Samma rörelse på ett annat sätt: det appen föreslår när du byter.

This exercise in English