Styrka · Sidoaxel · Hantlar

Sidolyft med hantlar

Sidolyft med hantlar är en styrkeövning med hantlar som främst tränar sidoaxel, med hjälp av trapezius.

Animation av Sidolyft med hantlar

Så gör du

  1. Lätt böj i armbågarna, luta dig en aning framåt
  2. Lyft ut åt sidorna med armbågarna först
  3. Stanna i axelhöjd och dra inte upp axlarna
  4. Sänk långsamt, utan att gunga

I Sets Ahead

Sets Ahead börjar med 3 set på 10–15 reps och 1:15 vila. När alla set når 15 reps går vikten upp 2 kg, eller 5 lb om du tränar i pund.

Muskler som tränas

Främst

  • Sidoaxel

Även

  • Trapezius

Leder som belastas

  • Axel en del

Har du en skada här varnar appen dig före övningen.

Logga den i Sets Ahead

Sets Ahead räknar fram ditt nästa set i sidolyft med hantlar, och i alla andra lyft, ur dina egna siffror.

Testa innan lansering

Liknande övningar

Samma rörelse på ett annat sätt: det appen föreslår när du byter.

This exercise in English