Kondition · Olympiska lyft · Skivstång
Vändning
Vändning är en konditionsövning med skivstång som främst tränar framsida lår, med hjälp av säte, baksida lår och trapezius.
I Sets Ahead
Sets Ahead börjar med 3 set på 2–5 reps och 2:30 vila. När alla set når 5 reps går vikten upp 2,5 kg, eller 5 lb om du tränar i pund.
Uppvärmningen planeras utifrån ditt första arbetsset: tom stång, sedan 40, 60 och 80 %.
Muskler som tränas
Främst
- Framsida lår
Även
- Säte
- Baksida lår
- Trapezius
- Övre rygg
- Ländrygg
- Underarmar
Leder som belastas
- Axel en del
- Handled en del
- Grepp och underarmar en del
- Ländrygg en del
- Höft en del
- Knä en del
Har du en skada här varnar appen dig före övningen.
Logga den i Sets Ahead
Sets Ahead räknar fram ditt nästa set i vändning, och i alla andra lyft, ur dina egna siffror.
Testa innan lanseringLiknande övningar
Samma rörelse på ett annat sätt: det appen föreslår när du byter.