Kondition · Olympiska lyft · Hantlar
Ryck med hantel
Ryck med hantel är en konditionsövning med hantlar som främst tränar säte, med hjälp av baksida lår, framsida lår och främre axel.
I Sets Ahead
Sets Ahead börjar med 3 set på 2–5 reps och 2:30 vila. När alla set når 5 reps går vikten upp 2 kg, eller 5 lb om du tränar i pund.
Muskler som tränas
Främst
- Säte
Även
- Baksida lår
- Framsida lår
- Främre axel
- Trapezius
- Övre rygg
- Sneda magmuskler
Leder som belastas
- Axel en del
- Handled en del
- Grepp och underarmar en del
- Ländrygg en del
- Höft en del
- Knä en del
Har du en skada här varnar appen dig före övningen.
Logga den i Sets Ahead
Sets Ahead räknar fram ditt nästa set i ryck med hantel, och i alla andra lyft, ur dina egna siffror.
Testa innan lanseringLiknande övningar
Samma rörelse på ett annat sätt: det appen föreslår när du byter.