Styrka · Utfall · Hantlar
Bulgarian split squat
Bulgarian split squat är en styrkeövning med hantlar som främst tränar framsida lår, med hjälp av säte och insida lår.
Så gör du
- Bakre foten på bänken, främre foten ett långt steg fram
- Luta dig lite framåt och sänk dig rakt ner
- Främre knät följer tårna
- Pressa upp genom främre hälen
I Sets Ahead
Sets Ahead börjar med 3 set på 8–12 reps och 2:00 vila. När alla set når 12 reps går vikten upp 2 kg, eller 5 lb om du tränar i pund.
Muskler som tränas
Främst
- Framsida lår
Även
- Säte
- Insida lår
Leder som belastas
- Knä mycket
- Höft en del
- Fotled en del
Har du en skada här varnar appen dig före övningen.
Logga den i Sets Ahead
Sets Ahead räknar fram ditt nästa set i bulgarian split squat, och i alla andra lyft, ur dina egna siffror.
Testa innan lanseringLiknande övningar
Samma rörelse på ett annat sätt: det appen föreslår när du byter.