Styrka · Utfall · Kroppsvikt

Utfall utan vikt

Utfall utan vikt är en styrkeövning med kroppsvikten som främst tränar framsida lår, med hjälp av säte och insida lår.

Animation av Utfall utan vikt

Så gör du

  1. Långt steg, hela främre foten i golvet, bakre hälen uppe
  2. Sänk dig rakt ner med upprätt bål
  3. Bakre knät mot golvet, främre knät över foten
  4. Pressa ifrån med främre foten för att resa dig

I Sets Ahead

Sets Ahead börjar med 3 set på 8–12 reps och 2:00 vila. När alla set når 12 reps lägger du på 2,5 kg, eller 5 lb om du tränar i pund extra vikt, eller fortsätter öka reps.

Muskler som tränas

Främst

  • Framsida lår

Även

  • Säte
  • Insida lår

Leder som belastas

  • Knä mycket
  • Höft en del
  • Fotled en del

Har du en skada här varnar appen dig före övningen.

Logga den i Sets Ahead

Sets Ahead räknar fram ditt nästa set i utfall utan vikt, och i alla andra lyft, ur dina egna siffror.

Testa innan lansering

Liknande övningar

Samma rörelse på ett annat sätt: det appen föreslår när du byter.

This exercise in English