Styrka · Knäböj · Skivstång
Knäböj
Knäböj är en styrkeövning med skivstång som främst tränar framsida lår, med hjälp av säte, insida lår och ländrygg.
Så gör du
- Fötterna axelbrett, tårna lätt utåt
- Andas in och spänn magen innan du går ner
- Knäna följer tårna
- Höftvecket under knät, stången över mitten av foten
I Sets Ahead
Sets Ahead börjar med 3 set på 5–8 reps och 3:00 vila. När alla set når 8 reps går vikten upp 5 kg, eller 10 lb om du tränar i pund.
Uppvärmningen planeras utifrån ditt första arbetsset: tom stång, sedan 40, 60 och 80 %.
Muskler som tränas
Främst
- Framsida lår
Även
- Säte
- Insida lår
- Ländrygg
Leder som belastas
- Knä mycket
- Ländrygg en del
- Höft en del
Har du en skada här varnar appen dig före övningen.
Logga den i Sets Ahead
Sets Ahead räknar fram ditt nästa set i knäböj, och i alla andra lyft, ur dina egna siffror.
Testa innan lanseringLiknande övningar
Samma rörelse på ett annat sätt: det appen föreslår när du byter.