Styrka · Knäböj · Kroppsvikt

Pistol squat

Pistol squat är en styrkeövning med kroppsvikten som främst tränar framsida lår, med hjälp av säte, insida lår och vader.

I Sets Ahead

Sets Ahead börjar med 3 set på 8–12 reps och 2:00 vila. När alla set når 12 reps lägger du på 2,5 kg, eller 5 lb om du tränar i pund extra vikt, eller fortsätter öka reps.

Muskler som tränas

Främst

  • Framsida lår

Även

  • Säte
  • Insida lår
  • Vader

Leder som belastas

  • Knä mycket
  • Höft en del

Har du en skada här varnar appen dig före övningen.

Logga den i Sets Ahead

Sets Ahead räknar fram ditt nästa set i pistol squat, och i alla andra lyft, ur dina egna siffror.

Testa innan lansering

Liknande övningar

Samma rörelse på ett annat sätt: det appen föreslår när du byter.

This exercise in English