Styrka · Knäböj · Skivstång
Zercherböj
Zercherböj är en styrkeövning med skivstång som främst tränar framsida lår, med hjälp av säte, insida lår och övre rygg.
Så gör du
- Stången i armvecken, händerna ihop framför bröstet
- Armbågarna nära kroppen, spänd övre rygg
- Sätt dig rakt ner mellan hälarna, bröstet upp
- Armbågarna hamnar mellan knäna i botten
I Sets Ahead
Sets Ahead börjar med 3 set på 5–8 reps och 3:00 vila. När alla set når 8 reps går vikten upp 5 kg, eller 10 lb om du tränar i pund.
Uppvärmningen planeras utifrån ditt första arbetsset: tom stång, sedan 40, 60 och 80 %.
Muskler som tränas
Främst
- Framsida lår
Även
- Säte
- Insida lår
- Övre rygg
- Mage
- Ländrygg
- Biceps
Leder som belastas
- Knä mycket
- Ländrygg en del
- Höft en del
Har du en skada här varnar appen dig före övningen.
Logga den i Sets Ahead
Sets Ahead räknar fram ditt nästa set i zercherböj, och i alla andra lyft, ur dina egna siffror.
Testa innan lanseringLiknande övningar
Samma rörelse på ett annat sätt: det appen föreslår när du byter.