Kondition · Knäböj · Kroppsvikt
Knäböj utan vikt
Knäböj utan vikt är en konditionsövning med kroppsvikten som främst tränar framsida lår, med hjälp av säte och insida lår.
Så gör du
- Fötterna axelbrett, vikten på hela foten
- Armarna fram när du sätter dig
- Höftvecket under knät, bröstet upp
- Res dig hela vägen och öppna höften
I Sets Ahead
Sets Ahead börjar med 3 set på 10–20 reps och 1:30 vila. När alla set når 20 reps lägger du på 2,5 kg, eller 5 lb om du tränar i pund extra vikt, eller fortsätter öka reps.
Muskler som tränas
Främst
- Framsida lår
Även
- Säte
- Insida lår
Leder som belastas
- Knä mycket
- Höft en del
Har du en skada här varnar appen dig före övningen.
Logga den i Sets Ahead
Sets Ahead räknar fram ditt nästa set i knäböj utan vikt, och i alla andra lyft, ur dina egna siffror.
Testa innan lanseringLiknande övningar
Samma rörelse på ett annat sätt: det appen föreslår när du byter.