Styrka · Vertikal press · Hantlar
Arnold press
Arnold press är en styrkeövning med hantlar som främst tränar främre axel, med hjälp av sidoaxel och triceps.
Så gör du
- Spänn säte och mage, luta bara lite bakåt
- Stången börjar mot främre axlarna
- Huvudet bakåt när stången passerar, sedan fram under stången
- Lås ut med stången över mitten av foten
I Sets Ahead
Sets Ahead börjar med 3 set på 8–12 reps och 2:00 vila. När alla set når 12 reps går vikten upp 2 kg, eller 5 lb om du tränar i pund.
Muskler som tränas
Främst
- Främre axel
Även
- Sidoaxel
- Triceps
Leder som belastas
- Axel mycket
Har du en skada här varnar appen dig före övningen.
Logga den i Sets Ahead
Sets Ahead räknar fram ditt nästa set i arnold press, och i alla andra lyft, ur dina egna siffror.
Testa innan lanseringLiknande övningar
Samma rörelse på ett annat sätt: det appen föreslår när du byter.