Kondition · Vertikal press · Skivstång

Push jerk

Push jerk är en konditionsövning med skivstång som främst tränar främre axel, med hjälp av triceps, framsida lår och sidoaxel.

I Sets Ahead

Sets Ahead börjar med 3 set på 2–5 reps och 2:30 vila. När alla set når 5 reps går vikten upp 2,5 kg, eller 5 lb om du tränar i pund.

Uppvärmningen planeras utifrån ditt första arbetsset: tom stång, sedan 40, 60 och 80 %.

Har du en skada här varnar appen dig före övningen.

Sets Ahead räknar fram ditt nästa set i push jerk, och i alla andra lyft, ur dina egna siffror.

Samma rörelse på ett annat sätt: det appen föreslår när du byter.