Styrka · Vertikal press · Maskin
Axelpress i maskin
Axelpress i maskin är en styrkeövning i maskin som främst tränar främre axel, med hjälp av triceps och sidoaxel.
Så gör du
- Handtagen i axelhöjd, ryggen mot dynan
- Spänn magen och svanka inte
- Pressa upp tills armarna är nästan raka
- Sänk kontrollerat till axelhöjd
I Sets Ahead
Sets Ahead börjar med 3 set på 8–12 reps och 2:00 vila. När alla set når 12 reps går vikten upp 2,5 kg, eller 5 lb om du tränar i pund.
Muskler som tränas
Främst
- Främre axel
Även
- Triceps
- Sidoaxel
Leder som belastas
- Axel mycket
Har du en skada här varnar appen dig före övningen.
Logga den i Sets Ahead
Sets Ahead räknar fram ditt nästa set i axelpress i maskin, och i alla andra lyft, ur dina egna siffror.
Testa innan lanseringLiknande övningar
Samma rörelse på ett annat sätt: det appen föreslår när du byter.