Styrka · Vertikal press · Skivstång
Press
Press är en styrkeövning med skivstång som främst tränar främre axel, med hjälp av sidoaxel, triceps och trapezius.
Så gör du
- Spänn säte och mage, luta bara lite bakåt
- Stången börjar mot främre axlarna
- Huvudet bakåt när stången passerar, sedan fram under stången
- Lås ut med stången över mitten av foten
I Sets Ahead
Sets Ahead börjar med 3 set på 5–8 reps och 3:00 vila. När alla set når 8 reps går vikten upp 2,5 kg, eller 5 lb om du tränar i pund.
Uppvärmningen planeras utifrån ditt första arbetsset: tom stång, sedan 40, 60 och 80 %.
Muskler som tränas
Främst
- Främre axel
Även
- Sidoaxel
- Triceps
- Trapezius
Leder som belastas
- Axel mycket
- Handled en del
Har du en skada här varnar appen dig före övningen.
Logga den i Sets Ahead
Sets Ahead räknar fram ditt nästa set i press, och i alla andra lyft, ur dina egna siffror.
Testa innan lanseringLiknande övningar
Samma rörelse på ett annat sätt: det appen föreslår när du byter.