Styrka · Vertikalt drag · Maskin
Assisterade chins med omvänt grepp
Assisterade chins med omvänt grepp är en styrkeövning i maskin som främst tränar lats, med hjälp av biceps, övre rygg och underarmar.
Så gör du
- Överhandsgrepp, lite bredare än axlarna
- Börja från raka armar med aktiva axlar
- Dra armbågarna ner och bak mot revbenen
- Hakan över stången, sänk kontrollerat hela vägen
I Sets Ahead
Sets Ahead börjar med 3 set på 5–8 reps och 3:00 vila. När alla set når 8 reps minskar hjälpen med 2,5 kg, eller 5 lb om du tränar i pund.
Muskler som tränas
Främst
- Lats
Även
- Biceps
- Övre rygg
- Underarmar
Leder som belastas
- Armbåge en del
- Grepp och underarmar en del
Har du en skada här varnar appen dig före övningen.
Logga den i Sets Ahead
Sets Ahead räknar fram ditt nästa set i assisterade chins med omvänt grepp, och i alla andra lyft, ur dina egna siffror.
Testa innan lanseringLiknande övningar
Samma rörelse på ett annat sätt: det appen föreslår när du byter.