Styrka · Vertikalt drag · Kroppsvikt

Pull-ups

Pull-ups är en styrkeövning med kroppsvikten som främst tränar lats, med hjälp av övre rygg, biceps och underarmar.

Animation av Pull-ups

Så gör du

  1. Överhandsgrepp, lite bredare än axlarna
  2. Börja från raka armar med aktiva axlar
  3. Dra armbågarna ner och bak mot revbenen
  4. Hakan över stången, sänk kontrollerat hela vägen

I Sets Ahead

Sets Ahead börjar med 3 set på 5–8 reps och 3:00 vila. När alla set når 8 reps lägger du på 2,5 kg, eller 5 lb om du tränar i pund extra vikt, eller fortsätter öka reps.

Muskler som tränas

Främst

  • Lats

Även

  • Övre rygg
  • Biceps
  • Underarmar

Leder som belastas

  • Armbåge en del
  • Grepp och underarmar en del

Har du en skada här varnar appen dig före övningen.

Logga den i Sets Ahead

Sets Ahead räknar fram ditt nästa set i pull-ups, och i alla andra lyft, ur dina egna siffror.

Testa innan lansering

Liknande övningar

Samma rörelse på ett annat sätt: det appen föreslår när du byter.

This exercise in English