Styrka · Vertikalt drag · Hantlar
Pullover
Pullover är en styrkeövning med hantlar som främst tränar lats, med hjälp av bröst och triceps.
Så gör du
- Håll hanteln över bröstet med lätt böjda armar
- Sänk den bakåt över huvudet i en båge
- Känn stretchen i lats och bröst, revbenen nere
- Dra tillbaka den över bröstet med samma armar
I Sets Ahead
Sets Ahead börjar med 3 set på 8–12 reps och 2:00 vila. När alla set når 12 reps går vikten upp 2 kg, eller 5 lb om du tränar i pund.
Muskler som tränas
Främst
- Lats
Även
- Bröst
- Triceps
Leder som belastas
- Armbåge en del
- Grepp och underarmar en del
Har du en skada här varnar appen dig före övningen.
Logga den i Sets Ahead
Sets Ahead räknar fram ditt nästa set i pullover, och i alla andra lyft, ur dina egna siffror.
Testa innan lanseringLiknande övningar
Samma rörelse på ett annat sätt: det appen föreslår när du byter.