Styrka · Vertikalt drag · Kroppsvikt
Pull-ups med neutralt grepp
Pull-ups med neutralt grepp är en styrkeövning med kroppsvikten som främst tränar lats, med hjälp av biceps, övre rygg och underarmar.
Så gör du
- Handflatorna mot varandra på parallella handtag, ungefär axelbrett
- Börja från raka armar med aktiva axlar
- Dra armbågarna ner nära kroppen
- Hakan över handtagen, sänk kontrollerat hela vägen
I Sets Ahead
Sets Ahead börjar med 3 set på 5–8 reps och 3:00 vila. När alla set når 8 reps lägger du på 2,5 kg, eller 5 lb om du tränar i pund extra vikt, eller fortsätter öka reps.
Muskler som tränas
Främst
- Lats
Även
- Biceps
- Övre rygg
- Underarmar
Leder som belastas
- Grepp och underarmar en del
Har du en skada här varnar appen dig före övningen.
Logga den i Sets Ahead
Sets Ahead räknar fram ditt nästa set i pull-ups med neutralt grepp, och i alla andra lyft, ur dina egna siffror.
Testa innan lanseringLiknande övningar
Samma rörelse på ett annat sätt: det appen föreslår när du byter.