Styrka · Horisontell press · Kroppsvikt

Armhävningar

Armhävningar är en styrkeövning med kroppsvikten som främst tränar bröst, med hjälp av triceps och främre axel.

Animation av Armhävningar

Så gör du

  1. Händerna under axlarna, kroppen i en rak linje
  2. Spänn mage och säte så att höften inte sjunker
  3. Armbågarna ungefär 45° från kroppen
  4. Bröstet hela vägen ner mot golvet, pressa sedan upp

I Sets Ahead

Sets Ahead börjar med 3 set på 5–8 reps och 3:00 vila. När alla set når 8 reps lägger du på 2,5 kg, eller 5 lb om du tränar i pund extra vikt, eller fortsätter öka reps.

Muskler som tränas

Främst

  • Bröst

Även

  • Triceps
  • Främre axel

Leder som belastas

  • Axel en del
  • Handled en del

Har du en skada här varnar appen dig före övningen.

Logga den i Sets Ahead

Sets Ahead räknar fram ditt nästa set i armhävningar, och i alla andra lyft, ur dina egna siffror.

Testa innan lansering

Liknande övningar

Samma rörelse på ett annat sätt: det appen föreslår när du byter.

This exercise in English