Styrka · Horisontell press · Kroppsvikt

Diamantarmhävningar

Diamantarmhävningar är en styrkeövning med kroppsvikten som främst tränar triceps, med hjälp av bröst och främre axel.

Animation av Diamantarmhävningar

Så gör du

  1. Händerna ihop under bröstet, tummar och pekfingrar bildar en diamant
  2. Kroppen i en rak linje, spänd mage
  3. Armbågarna nära kroppen när du sänker
  4. Bröstet mot händerna, pressa upp med tricepsen

I Sets Ahead

Sets Ahead börjar med 3 set på 5–8 reps och 3:00 vila. När alla set når 8 reps lägger du på 2,5 kg, eller 5 lb om du tränar i pund extra vikt, eller fortsätter öka reps.

Muskler som tränas

Främst

  • Triceps

Även

  • Bröst
  • Främre axel

Leder som belastas

  • Axel en del
  • Handled en del

Har du en skada här varnar appen dig före övningen.

Logga den i Sets Ahead

Sets Ahead räknar fram ditt nästa set i diamantarmhävningar, och i alla andra lyft, ur dina egna siffror.

Testa innan lansering

Liknande övningar

Samma rörelse på ett annat sätt: det appen föreslår när du byter.

This exercise in English