Styrka · Horisontell press · Skivstång
Bänkpress
Bänkpress är en styrkeövning med skivstång som främst tränar bröst, med hjälp av triceps och främre axel.
Så gör du
- Skulderbladen bakåt och ner, fötterna i golvet
- Sänk stången mot nedre bröstet
- Armbågarna ungefär 45° från kroppen
- Pressa upp och lite bakåt, över axlarna
I Sets Ahead
Sets Ahead börjar med 3 set på 5–8 reps och 3:00 vila. När alla set når 8 reps går vikten upp 2,5 kg, eller 5 lb om du tränar i pund.
Uppvärmningen planeras utifrån ditt första arbetsset: tom stång, sedan 40, 60 och 80 %.
Muskler som tränas
Främst
- Bröst
Även
- Triceps
- Främre axel
Leder som belastas
- Axel en del
- Handled en del
Har du en skada här varnar appen dig före övningen.
Logga den i Sets Ahead
Sets Ahead räknar fram ditt nästa set i bänkpress, och i alla andra lyft, ur dina egna siffror.
Testa innan lanseringLiknande övningar
Samma rörelse på ett annat sätt: det appen föreslår när du byter.