Styrka · Horisontell press · Kroppsvikt

Breda armhävningar

Breda armhävningar är en styrkeövning med kroppsvikten som främst tränar bröst, med hjälp av främre axel och triceps.

Animation av Breda armhävningar

Så gör du

  1. Händerna ungefär dubbel axelbredd, fingrarna framåt
  2. Kroppen i en rak linje, spänd mage
  3. Sänk tills bröstet är strax ovanför golvet
  4. Pressa upp och spänn bröstet i toppen

I Sets Ahead

Sets Ahead börjar med 3 set på 5–8 reps och 3:00 vila. När alla set når 8 reps lägger du på 2,5 kg, eller 5 lb om du tränar i pund extra vikt, eller fortsätter öka reps.

Muskler som tränas

Främst

  • Bröst

Även

  • Främre axel
  • Triceps

Leder som belastas

  • Axel en del
  • Handled en del

Har du en skada här varnar appen dig före övningen.

Logga den i Sets Ahead

Sets Ahead räknar fram ditt nästa set i breda armhävningar, och i alla andra lyft, ur dina egna siffror.

Testa innan lansering

Liknande övningar

Samma rörelse på ett annat sätt: det appen föreslår när du byter.

This exercise in English