Styrka · Horisontell press · Kroppsvikt
Armhävningar mot bänk
Armhävningar mot bänk är en styrkeövning med kroppsvikten som främst tränar bröst, med hjälp av triceps och främre axel.
Så gör du
- Händerna på en bänk eller låda, lite bredare än axlarna
- Kroppen i en rak linje från hälar till huvud
- Armbågarna ungefär 45° från kroppen
- Bröstet mot kanten, pressa sedan upp. Lägre låda = tyngre
I Sets Ahead
Sets Ahead börjar med 3 set på 5–8 reps och 3:00 vila. När alla set når 8 reps lägger du på 2,5 kg, eller 5 lb om du tränar i pund extra vikt, eller fortsätter öka reps.
Muskler som tränas
Främst
- Bröst
Även
- Triceps
- Främre axel
Leder som belastas
- Axel en del
- Handled en del
Har du en skada här varnar appen dig före övningen.
Logga den i Sets Ahead
Sets Ahead räknar fram ditt nästa set i armhävningar mot bänk, och i alla andra lyft, ur dina egna siffror.
Testa innan lanseringLiknande övningar
Samma rörelse på ett annat sätt: det appen föreslår när du byter.