Styrka · Horisontell press · Hantlar
Liggande hantelpress
Liggande hantelpress är en styrkeövning med hantlar som främst tränar bröst, med hjälp av triceps och främre axel.
Så gör du
- Skulderbladen bakåt och ner, fötterna i golvet
- Sänk stången mot nedre bröstet
- Armbågarna ungefär 45° från kroppen
- Pressa upp och lite bakåt, över axlarna
I Sets Ahead
Sets Ahead börjar med 3 set på 8–12 reps och 2:00 vila. När alla set når 12 reps går vikten upp 2 kg, eller 5 lb om du tränar i pund.
Muskler som tränas
Främst
- Bröst
Även
- Triceps
- Främre axel
Leder som belastas
- Axel en del
Har du en skada här varnar appen dig före övningen.
Logga den i Sets Ahead
Sets Ahead räknar fram ditt nästa set i liggande hantelpress, och i alla andra lyft, ur dina egna siffror.
Testa innan lanseringLiknande övningar
Samma rörelse på ett annat sätt: det appen föreslår när du byter.