Styrka · Bål · Kroppsvikt

Bird dog

Bird dog är en styrkeövning med kroppsvikten som främst tränar ländrygg, med hjälp av mage och säte.

I Sets Ahead

Sets Ahead börjar med 3 set på 10–15 reps och 1:00 vila. När alla set når 15 reps lägger du på 2,5 kg, eller 5 lb om du tränar i pund extra vikt, eller fortsätter öka reps.

Muskler som tränas

Främst

  • Ländrygg

Även

  • Mage
  • Säte

Logga den i Sets Ahead

Sets Ahead räknar fram ditt nästa set i bird dog, och i alla andra lyft, ur dina egna siffror.

Testa innan lansering

Liknande övningar

Samma rörelse på ett annat sätt: det appen föreslår när du byter.

This exercise in English