Styrka · Bål · Kroppsvikt

Crunch

Crunch är en styrkeövning med kroppsvikten som främst tränar mage.

Animation av Crunch

Så gör du

  1. Knäna böjda, fötterna i golvet, ländryggen i golvet
  2. Andas ut och rulla upp axlarna från golvet
  3. Revbenen mot höften, blicken mot knäna
  4. Sänk långsamt och behåll spänningen

I Sets Ahead

Sets Ahead börjar med 3 set på 10–15 reps och 1:00 vila. När alla set når 15 reps lägger du på 2,5 kg, eller 5 lb om du tränar i pund extra vikt, eller fortsätter öka reps.

Muskler som tränas

Främst

  • Mage

Logga den i Sets Ahead

Sets Ahead räknar fram ditt nästa set i crunch, och i alla andra lyft, ur dina egna siffror.

Testa innan lansering

Liknande övningar

Samma rörelse på ett annat sätt: det appen föreslår när du byter.

This exercise in English