Styrka · Bål · Kroppsvikt

Hängande knälyft

Hängande knälyft är en styrkeövning med kroppsvikten som främst tränar mage, med hjälp av sneda magmuskler och underarmar.

Animation av Hängande knälyft

Så gör du

  1. Häng med aktiva axlar, utan att gunga
  2. Lyft knäna mot bröstet
  3. Tippa bäckenet uppåt i toppen för att använda magen
  4. Sänk långsamt till raka ben

I Sets Ahead

Sets Ahead börjar med 3 set på 10–15 reps och 1:00 vila. När alla set når 15 reps lägger du på 2,5 kg, eller 5 lb om du tränar i pund extra vikt, eller fortsätter öka reps.

Muskler som tränas

Främst

  • Mage

Även

  • Sneda magmuskler
  • Underarmar

Logga den i Sets Ahead

Sets Ahead räknar fram ditt nästa set i hängande knälyft, och i alla andra lyft, ur dina egna siffror.

Testa innan lansering

Liknande övningar

Samma rörelse på ett annat sätt: det appen föreslår när du byter.

This exercise in English