Styrka · Gångjärn · Kroppsvikt
Glute bridge
Glute bridge är en styrkeövning med kroppsvikten som främst tränar säte, med hjälp av baksida lår.
Så gör du
- Fötterna höftbrett, hälarna nära sätet
- Andas ut och lyft höften genom att spänna sätet
- Rak linje från knän till axlar, revbenen nere
- Håll en sekund i toppen och sänk långsamt
I Sets Ahead
Sets Ahead börjar med 3 set på 8–12 reps och 2:00 vila. När alla set når 12 reps lägger du på 2,5 kg, eller 5 lb om du tränar i pund extra vikt, eller fortsätter öka reps.
Muskler som tränas
Främst
- Säte
Även
- Baksida lår
Leder som belastas
- Ländrygg mycket
- Höft en del
Har du en skada här varnar appen dig före övningen.
Logga den i Sets Ahead
Sets Ahead räknar fram ditt nästa set i glute bridge, och i alla andra lyft, ur dina egna siffror.
Testa innan lanseringLiknande övningar
Samma rörelse på ett annat sätt: det appen föreslår när du byter.