Styrka · Gångjärn · Skivstång
Pausmarklyft
Pausmarklyft är en styrkeövning med skivstång som främst tränar säte, med hjälp av baksida lår, ländrygg och framsida lår.
Så gör du
- Gör som vanliga marklyft, stången över mitten av foten
- Lyft stången från golvet och stanna strax ovanför
- Håll ungefär 1 sekund med spänd rygg och stången nära
- Lyft klart och sänk sedan kontrollerat
I Sets Ahead
Sets Ahead börjar med 3 set på 5–8 reps och 3:00 vila. När alla set når 8 reps går vikten upp 5 kg, eller 10 lb om du tränar i pund.
Uppvärmningen planeras utifrån ditt första arbetsset: tom stång, sedan 40, 60 och 80 %.
Muskler som tränas
Främst
- Säte
Även
- Baksida lår
- Ländrygg
- Framsida lår
- Trapezius
- Underarmar
Leder som belastas
- Ländrygg mycket
- Grepp och underarmar en del
- Höft en del
Har du en skada här varnar appen dig före övningen.
Logga den i Sets Ahead
Sets Ahead räknar fram ditt nästa set i pausmarklyft, och i alla andra lyft, ur dina egna siffror.
Testa innan lanseringLiknande övningar
Samma rörelse på ett annat sätt: det appen föreslår när du byter.