Styrka · Gångjärn · Skivstång
Raka marklyft
Raka marklyft är en styrkeövning med skivstång som främst tränar baksida lår, med hjälp av säte och ländrygg.
Så gör du
- Lätt böjda knän som står still
- Skjut höften bakåt, håll ryggen neutral
- Sänk tills baksida lår sträcks
- Spänn sätet för att resa dig
I Sets Ahead
Sets Ahead börjar med 3 set på 5–8 reps och 3:00 vila. När alla set når 8 reps går vikten upp 5 kg, eller 10 lb om du tränar i pund.
Uppvärmningen planeras utifrån ditt första arbetsset: tom stång, sedan 40, 60 och 80 %.
Muskler som tränas
Främst
- Baksida lår
Även
- Säte
- Ländrygg
Leder som belastas
- Ländrygg mycket
- Grepp och underarmar en del
- Höft en del
Har du en skada här varnar appen dig före övningen.
Logga den i Sets Ahead
Sets Ahead räknar fram ditt nästa set i raka marklyft, och i alla andra lyft, ur dina egna siffror.
Testa innan lanseringLiknande övningar
Samma rörelse på ett annat sätt: det appen föreslår när du byter.