Styrka · Gångjärn · Skivstång
Hip thrust
Hip thrust är en styrkeövning med skivstång som främst tränar säte, med hjälp av baksida lår.
Så gör du
- Övre ryggen mot bänken, stången över höften
- Fötterna så att smalbenen är lodräta i toppen
- Pressa upp höften genom att spänna sätet, hakan indragen
- Bålen vågrät i toppen, svanka inte
I Sets Ahead
Sets Ahead börjar med 3 set på 8–12 reps och 2:00 vila. När alla set når 12 reps går vikten upp 2,5 kg, eller 5 lb om du tränar i pund.
Uppvärmningen planeras utifrån ditt första arbetsset: tom stång, sedan 40, 60 och 80 %.
Muskler som tränas
Främst
- Säte
Även
- Baksida lår
Leder som belastas
- Höft en del
Har du en skada här varnar appen dig före övningen.
Logga den i Sets Ahead
Sets Ahead räknar fram ditt nästa set i hip thrust, och i alla andra lyft, ur dina egna siffror.
Testa innan lanseringLiknande övningar
Samma rörelse på ett annat sätt: det appen föreslår när du byter.