Styrka · Gångjärn · Skivstång

Jefferson curl

Jefferson curl är en styrkeövning med skivstång som främst tränar ländrygg, med hjälp av baksida lår.

I Sets Ahead

Sets Ahead börjar med 3 set på 8–12 reps och 2:00 vila. När alla set når 12 reps går vikten upp 2,5 kg, eller 5 lb om du tränar i pund.

Uppvärmningen planeras utifrån ditt första arbetsset: tom stång, sedan 40, 60 och 80 %.

Har du en skada här varnar appen dig före övningen.

Sets Ahead räknar fram ditt nästa set i jefferson curl, och i alla andra lyft, ur dina egna siffror.

Samma rörelse på ett annat sätt: det appen föreslår när du byter.