Styrka · Gångjärn · Skivstång
Sumomarklyft
Sumomarklyft är en styrkeövning med skivstång som främst tränar säte, med hjälp av framsida lår, insida lår och baksida lår.
Så gör du
- Bred fotställning, tårna utåt, händerna innanför knäna
- Stången över mitten av foten, mot smalbenen
- Tryck ut knäna och isär golvet, bröstet upp
- Höften fram för att låsa ut, luta inte bakåt
I Sets Ahead
Sets Ahead börjar med 3 set på 5–8 reps och 3:00 vila. När alla set når 8 reps går vikten upp 5 kg, eller 10 lb om du tränar i pund.
Uppvärmningen planeras utifrån ditt första arbetsset: tom stång, sedan 40, 60 och 80 %.
Muskler som tränas
Främst
- Säte
Även
- Framsida lår
- Insida lår
- Baksida lår
- Ländrygg
- Trapezius
- Underarmar
Leder som belastas
- Ländrygg mycket
- Grepp och underarmar en del
- Höft en del
Har du en skada här varnar appen dig före övningen.
Logga den i Sets Ahead
Sets Ahead räknar fram ditt nästa set i sumomarklyft, och i alla andra lyft, ur dina egna siffror.
Testa innan lanseringLiknande övningar
Samma rörelse på ett annat sätt: det appen föreslår när du byter.