Styrka · Gångjärn · Kroppsvikt

Höftlyft på ett ben

Höftlyft på ett ben är en styrkeövning med kroppsvikten som främst tränar säte, med hjälp av baksida lår.

Animation av Höftlyft på ett ben

Så gör du

  1. Ena foten i golvet nära sätet, andra benet rakt upp eller ut
  2. Pressa genom hälen och lyft höften rakt
  3. Låt inte höften på den fria sidan sjunka
  4. Håll en sekund i toppen och sänk långsamt; lika många på båda sidor

I Sets Ahead

Sets Ahead börjar med 3 set på 8–12 reps och 2:00 vila. När alla set når 12 reps lägger du på 2,5 kg, eller 5 lb om du tränar i pund extra vikt, eller fortsätter öka reps.

Muskler som tränas

Främst

  • Säte

Även

  • Baksida lår

Leder som belastas

  • Ländrygg mycket
  • Höft en del

Har du en skada här varnar appen dig före övningen.

Logga den i Sets Ahead

Sets Ahead räknar fram ditt nästa set i höftlyft på ett ben, och i alla andra lyft, ur dina egna siffror.

Testa innan lansering

Liknande övningar

Samma rörelse på ett annat sätt: det appen föreslår när du byter.

This exercise in English