Kondition · Gångjärn · Kettlebell
Kettlebellsving
Kettlebellsving är en konditionsövning med kettlebell som främst tränar säte, med hjälp av baksida lår, ländrygg och mage.
Så gör du
- Dra klockan bakåt mellan benen, höften bakåt
- Skjut fram höften explosivt, armarna styr bara klockan
- Klockan till brösthöjd, spänt säte, rak kropp
- Låt den falla och fäll i höften när armarna når höften
I Sets Ahead
Sets Ahead börjar med 3 set på 10–20 reps och 1:30 vila. När alla set når 20 reps går vikten upp 4 kg, eller 5 lb om du tränar i pund.
Muskler som tränas
Främst
- Säte
Även
- Baksida lår
- Ländrygg
- Mage
- Underarmar
- Främre axel
Leder som belastas
- Ländrygg mycket
- Grepp och underarmar en del
- Höft en del
Har du en skada här varnar appen dig före övningen.
Logga den i Sets Ahead
Sets Ahead räknar fram ditt nästa set i kettlebellsving, och i alla andra lyft, ur dina egna siffror.
Testa innan lanseringLiknande övningar
Samma rörelse på ett annat sätt: det appen föreslår när du byter.