Kondition · Vertikalt drag · Kroppsvikt

Muscle-ups

Muscle-ups är en konditionsövning med kroppsvikten som främst tränar lats, med hjälp av triceps, bröst och biceps.

I Sets Ahead

Sets Ahead börjar med 3 set på 2–5 reps och 2:30 vila. När alla set når 5 reps lägger du på 2,5 kg, eller 5 lb om du tränar i pund extra vikt, eller fortsätter öka reps.

Muskler som tränas

Främst

  • Lats

Även

  • Triceps
  • Bröst
  • Biceps
  • Övre rygg
  • Främre axel
  • Underarmar

Leder som belastas

  • Armbåge en del
  • Grepp och underarmar en del

Har du en skada här varnar appen dig före övningen.

Logga den i Sets Ahead

Sets Ahead räknar fram ditt nästa set i muscle-ups, och i alla andra lyft, ur dina egna siffror.

Testa innan lansering

Liknande övningar

Samma rörelse på ett annat sätt: det appen föreslår när du byter.

This exercise in English